fbpx ...
skip to Main Content
МЕТАБОЛИЗЪМ – СЛЕД ТРЕНИРОВКА

МЕТАБОЛИЗЪМ – СЛЕД ТРЕНИРОВКА

Когато тренирате, горите повече калории, защото работещите мускули изискват повече “гориво”. След приклюване на тренировката, тялото започва процес на възстановяване. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече време отнема на тялото, за да се възстанови.

По време на възстановителния процес тялото продължава да гори допълнителни калории. След тренировка скоростта на метаболизма може да остане повишена от 15 минути до 48 часа, според Лен Кравиц, който пише за Университета на Ню Мексико.

Базална метаболитна скорост

Вашата основна/базова метаболитна скорост е количеството калории, които тялото ви изгаря, когато сте в покой. Много фактори влияят на метаболизма, например с напредването на възрастта се забавя.

Мъжете, тъй като обикновено имат повече мускулна маса, имат по-висока базова метаболитна скорост от жените със същото тегло. По принцип по- големите индивиди имат по-висока скорост от по-малките. Допълнителните калории, които изгаряте след тренировка, са по-високи от тези, които обикновено изгаряте в покой.

Метаболизъм след тренировка

Енергичните аеробни упражнения повишават скоростта на изгаряне на калории за часове след като тренировката приключи. Повишават сърдечната честота до приблизително 80 процента подмаксимални, за най-малко 20 минути.

Проучване, публикувано през 2011 г. в „Medicine and Science in Sports and Exercise“, изследва млади мъже, които тренират енергично на велоергометър в продължение на 45 минути. След завършване на тренировките метаболизмът им се повишава средно за 14 часа и те изгарят средно 190 допълнителни калории над метаболитните нива в покой.

Тренировка с тежести

Силовите тренировки с тежести имат както краткосрочни, така и дългосрочни ефекти върху метаболизма. Ефектите са най-големи с вдигане на тежки свободни тежести. След приключване на силовата тренировка тялото започва да възстановява гликогена и други ензими, като аденозин трифосфат, в мускулите.

Освен това тялото започва да възстановява увредената мускулна тъкан. Тъй като тренировката е изчерпала произвеждащите енергия компоненти от мускулите, тялото трябва да изгаря повече енергия от храната, която приема. Когато създавате по-активна мускулна тъкан, чрез вдигане на тежести, вие също така увеличавате скоростта на метаболизма си в покой.

ACE Fitness съветва концентрация върху ексцентричната част от вдигането на тежести. Това означава спускането на дъмбел или щанга, а не вдигане или концентрично. Когато мускулната тъкан е уредена, след тренировка, метаболизмът се забързва; и най-лесният начин за това е тежестите да се спускат бавно.

Високоинтензивна интервална тренировка

Включва редуване между упражнения с приблизително 80 до 85 процента от максималния пулс до една минута и почивка до една минута. Тренировките могат да бъдат адаптирани към много форми на упражнения, включително колоездене, бягане, функционални тренировки и др.

Високоинтензивните интервали са ефикасен метод за тренировка и превъзходна метаболитна тренировка за последващо изгаряне. Осем до 12 минути високоинтензивни интервални тренировки могат да доведат до съществена физиологични ползи. Тези ползи включват повишаване на аеробния капацитет и метаболизиране на мазнини.

Източник: "Does Exercise Raise Your Metabolic Rate for Several Hours After the Workout?" By Michael Hutchins
This Post Has 0 Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Optimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.